Jakarta – Nutrisi sangat penting bagi ibu yang sedang hamil karena memengaruhi kesehatan ibu dan perkembangan janin. Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi meningkat untuk mendukung pertumbuhan bayi dan menjaga kesehatan ibu.
Berikut Rekomendasi Makanan Ber-Nutrisi Yang Dapat Di Konsumsi Pada Saat Sedang Hamil
Kehamilan adalah masa yang penting untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang. Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang baik untuk dikonsumsi selama kehamilan:
- Buah-buahan dan Sayuran: Konsumsi berbagai jenis buah dan sayur untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang esensial. Buah seperti jeruk, mangga, dan stroberi kaya akan vitamin C dan folat.
- Produk Susu: Susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium yang baik untuk perkembangan tulang bayi. Pilih produk dengan kandungan lemak yang rendah jika memungkinkan.
- Protein: Pastikan asupan protein yang cukup dari sumber seperti ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Ikan seperti salmon mengandung omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi.
- Karbohidrat Kompleks: Konsumsi roti gandum, nasi merah, dan oatmeal untuk mendapatkan energi dan serat yang cukup.
- Kacang dan Biji-bijian: Kacang almond, biji chia, dan flaxseed adalah sumber lemak sehat dan nutrisi penting lainnya.
- Air: Tetap terhidrasi adalah kunci untuk kesehatan ibu dan bayi, jadi pastikan untuk minum cukup air setiap hari.
Hindari makanan mentah atau setengah matang, serta pastikan semua makanan dicuci dan dimasak dengan baik untuk menghindari risiko infeksi. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk kebutuhan diet yang lebih spesifik selama kehamilan.
